6 COMPLEMENTOS PARA OBTENER UN SUEÑO DELICIOSO
6 COMPLEMENTOS PARA OBTENER UN SUEÑO DELICIOSO
EL INSOMNIO EL ENEMIGO DE LA SALUD MENTAL
Cualquier alteración
del sueño desde el punto de vista de su calidad y cantidad ya es un problema
digno de ponerle cuidado y que engloba tanto los que tienen dificultad para
dormir como los que tienen sueño interrumpido o los que duermen poco p
simplemente los que se despiertan por cosas insignificantes y no pueden volver
a conciliar el sueño.
Aunque tiene múltiples orígenes y algunos patológicos por que acompañan a algunas enfermedades; se pueden clasificar en dos grandes grupos los de causas externas; clima, ruidos, cama, colchón, pareja, etc. Y los endógenos que cursan con algunas problemas orgánicos o psicológicos. O según el tiempo de padecerlo se clasifican en agudos o crónicos. Se habla de insomnio crónico cuando este se produce como mínimo 3 veces a la semana durante 3 meses.
Cuando se sufre de este trastorno del sueño, la calidad de vida decae, aparece el cansancio, los trastornos de la concentración, irritabilidad, somnolencia diurna y mayor predisposición a los accidentes laborales o de tránsito.
Afortunadamente
en la fitoterapia se consiguen ciertas ayudas que son un verdadero regalo para
los espíritus vigilantes.
La amapola de California, para una noche
apacible
Los Amerindios ya la utilizaban para ayudar a los niños a dormirse. También
conocida con el nombre de eschscholtzia, la amapola de California
(Eschscholtzia califórnica) es una planta herbácea sudamericana prima de la
amapola, muy valorada en fitoterapia por sus valiosos alcaloides (como la
protopina). Esta contribuye especialmente a la salud mental y a la relajación
contribuyendo a la vez a luchar contra los estados de ansiedad, la agitación
nerviosa, las perturbaciones del sueño y el insomnio.
2.
Una taza de esta bebida sola o acompañada de te de jazmín o flores de azahar hacen de esta bebida bastante apetecida para los deprimidos y ansiosos como manifestación de su conflicto de perdida.
3.
Los complementos de melatonina, la reina y gobernante del ritmo circadiano
Secretada por la
glándula pineal del cerebro, la melatonina juega el papel de director de
orquesta del ciclo sueño-vigilia. Iniciando su liberación desde antes del
crepúsculo, 3 pm donde su síntesis alcanza su apogeo durante la noche antes de comenzar
a decrecer justo a las 3 y media de la madrugada hasta despertar. Se aprovecha
mejor si se acompaña con magnesio y vitamina B6
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El L-triptófano, precursor de la melatonina
La melatonina sin
el triptófano, es algo así como querer dormir sin cerrar los ojos. Al contar
entre los aminoácidos esenciales, el L-triptófano se presenta como un precursor
de la melatonina, de la serotonina y del niacina, el GABA y vitamina B3.
En nuestros
platos, se encuentra esencialmente en el arroz integral, la carne de ave, los
productos lácteos, el chocolate o el plátano.
5.
Ya solo con su
olor es propicia a la relajación. Al crecer en estado silvestre a unos 800 m de
altura en las altas planicies provenzales, la lavanda verdadera u oficinal Lavándula
angustifolia es la alegría tanto de los perfumistas como de los aromas
terapeutas. Una vez destiladas sus sumidades floridas, esta produce un aceite
esencial de un gran refinamiento a nivel olfativo, pero sobre todo
extremadamente polivalente a nivel terapéutico.
6.
Dormir bien con un complemento alimenticio
de aceite rico en CBD
Esta de moda los estudios que hay sobre el CBD
o los cadabinoides del aceite de la Cannabis sativa y estos estudios plantean
la neuro protección que produce esta molécula sobre la integridad anatómica y fisiológica
de las estructuras neuronales.
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